Программы

     Учитывая разнообразие функционального состояния позвоночного столба и наличие клинической симптоматики, было разработано несколько программ восстановления и сохранения функций позвоночника у взрослых и детей.

    Известно, что физическая деятельность, притом активная, приводящая к утомлению, стимулирует восстановительные процессы и улучшает координацию мышечных групп. Однако выбор упражнений, их интенсивность и темп должны обеспечить полную безопасность для повреждённого диска, равно как и для периферических мышц.

    Повреждения мышечно-дистрофических тканей происходят при:

     — резких маховых движениях, превышающих по амплитуде пределы подвижности в соответствующих суставах, что и бывает в спорте;

    — внезапном противодействии сильному сокращению или растяжению сокращающейся мышцы. Это возникает при закрепощённом, не скоординированном движении, срыве намеченного движения, поднятии тяжестей;

    — ударе по мышце или сухожилию в момент их сокращения.

    У юношей еще не произошло обезвествление краевых каёмок, фиксирующих фиброзное кольцо, и недостаточно тренированы поясничные мышцы - поэтому создаются условия для раннего развития грыж позвоночных дисков. У опытных же спорсменов с хорошо развитой мускулатурой, при правильно подобранных физических нагрузках, грыжи дисков, как правило, возникают реже.

    Программа № 5. "Увеличение силы и силовой выносливости".

     Цель программы — увеличение силы, силовой выносливости и развитие мышечного корсета на фоне разгрузки (тракции) позвоночника.

     Методика занятий:

• Двигательный режим - тренирующий.
• Темп и характер упражнений - средний, динамический с включением статических упражнений.
• Несколько комплексов физических упражнений, чередующихся друг с другом.
• Продолжительность занятий - 40-60 минут.
• Кратность занятий - 3-4 раза в неделю.
• Дозировка - 6-8 раз по 4-8 подходов с интервалом в 1,5-2 минуты; можно с отягощением весом от 2 до 16 кг и напряжением длительностью до 6 секунд.
• Курс занятий - 2-3 месяца.

    Программа № 6 "Увеличение гибкости".

    Цель программы - развитие гибкости, подвижности.

    Методика занятий:

• Двигательный режим - тренирующий.
• Продолжительность занятия - 15-20 минут.
• Кратность занятий - ежедневно.
• Несколько комплексов физических упражнений, чередующихся друг с другом.
• Темп и характер упражнений - медленный, плавный, динамический.
• Дозировка упражнений - 6-12 раз по 4-6 подходов.
• Продолжительность курса - 6-8 месяцев.

    Разработаны специальные программы для лиц с малым ростом и для лиц с избыточным весом и погрешностями фигуры.

    Программа №7 "Увеличение роста".

    Показания к применению: увеличение роста у здоровых детей и взрослых.

    Методика основана на действии упражнений на растяжение, которые способствуют разгрузке и стимуляции ростовых зон позвонков, увеличению межпозвоночных промежутков, усилению кровоснабжения тканей позвоночника и обменных процессов в дисках. Совокупность этих процессов и приводит к увеличению роста человека в пределах 5-10 см.

• Двигательный режим - тренирующий.
• Два комплекса физических упражнений, чередующихся друг с другом.
• Продолжительность занятий 20-40 мин.
• Кратность занятий - 5-8 раз в день.
• Курс занятий - 1мес, затем перерыв 1 неделя. Всего 10-12 курсов в год.

    Темп и характер выполнения должен быть медленным, спокойным. Завершая движение, всякий раз необходимо "повисеть на позвоночнике", раздвигая при этом на доли миллиметров промежутки между позвонками. В целом это удлиняет наше тело на 1-2 см.

    Особенно эффективны упражнения в висе. Наиболее рациональна высота рукоятки профилактора, если вы можете ухватиться за неё, поднявшись на носки. Повиснув, постарайтесь коснуться пола всей ступнёй. Этот свободный вис, вытягивание тела - первое и важнейшее упражнение. Очень скоро рукоятка покажется вам чуть ниже, вы выросли, точнее вытянулись на сантиметр-другой, а то и больше.

    Попробуйте подтянуться на руках. Не удаётся с первого раза? Не беда. Хорошо уже то, что вы полностью вытягиваетесь после каждой такой попытки. Через неделю при ежедневных десятиминутных занятиях вы непременно подтянитесь хотя бы раз. Вообще же мужчине средних лет следует уметь подтянуться хотя бы раз 5-8, юноше - 12-15, девушке, женщине - 3-5 раз (пожилым или людям с ослабленным сердцем такие упражнения может рекомендовать только врач).

    Все упражнения в висе разделены на три комплекса, расположены в порядке возрастающей трудности.

• Упражнения с 1-го по 8-е - первая, наиболее лёгкая ступень трудности. Ей посвятите первый курс.
• Упражнения 9-16-е - вторая ступень трудности - второй курс, освоив который можно приступить к самым сложным движениям
• Упражнения 17-23-е - третий курс, а затем повторять опять с первого курса, увеличивая количество повторений каждого упражнения.
• Угол наклона профилактора, в зависимости от сложности и задач, может быть от 8 до 80 градусов.
• Количество повторений упражнений зависит от ваших возможностей, начинайте с 2-3 раз. Предела достигать не надо, сохраняйте силы для следующих упражнений. Всего за занятие их должно быть не более 8-10.

    Упражнения в висе следует перемежать обычными для вас движениями на профилакторе, снимающими нагрузку с позвоночника.

    В методику занятий, кроме упражнений на профилакторе входит прием витаминов, минералов, соблюдение диетического питания.

    Программа №8 "Коррекция фигуры".

    Методика базируется на основе систематического, длительного выполнения упражнений на профилакторе в сочетании с массажем, диетотерапией, очищением рганизма, приёмом биологически активных веществ.

    Она применяется для людей с повышенной массой тела, а также для коррекции осанки у детей и взрослых.

    Пациентам, страдающим избыточным весом, применение специальной методики занятий на профилакторе Евминова в сочетании со специальной диетой способствует уменьшению веса и формированию талии.

    Детям и взрослым с дефектами фигуры (особенно осанки) применение профилактора Евминова позволяет значительно улучшить фигуру, создать хороший мышечный корсет и удерживать достигнутое положение.

    Методика занятий:

• Двигательный режим - тонизирующий.
• Продолжительность занятий - 30-90 минут.
• Кратность занятий - ежедневно, до еды.
• Темп и характер упражнений - средний, динамический.
• Дозировка: каждое упражнение выполняется по 10-20 раз.
• Продолжительность курса - 3 месяца.

    В методику входит:

• упражнения на профилакторе для развития гибкости;
• упражнения на профилакторе для развития силовой выносливости;
• упражнения на профилакторе для увеличения роста;
• корригирующие упражнения для уменьшения обьема талии и бёдер,
• циклические упражнения, выполняемые длительное время в невысоком темпе, для снижения веса.

     важно... Программы предназначены также для лечения заболеваний позвоночника (нарушения осанки, сколиоз, остеохондроз, грыжа диска, болезнь Бехтерева и др.) и их профилактики с применением методики Евминова.